Ginnastica ipopressiva
Il pavimento pelvico
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli, legamenti e tessuti connettivi situato alla base del bacino. Questi muscoli formano una sorta di “amaca” o “rete” che sostiene gli organi pelvici, come:
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la vescica,
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l’uretra,
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l’utero e la vagina (nelle donne),
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il retto,
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e la prostata (negli uomini).
Muscoli pelvici femminili
Muscoli pelvici maschili
Muscoli principali
Il pavimento pelvico è composto da vari strati, ma il gruppo più importante è quello dei muscoli elevatori dell’ano, in particolare:
- Puborettale: Forma un’ansa intorno al retto, aiutando a mantenere la continenza fecale.
- Pubococcigeo: Si estende dal pube al coccige, sostenendo gli organi pelvici.
- Ileococcigeo: Si estende dall’ileo al coccige, contribuendo al sostegno pelvico.
Muscoli superficiali:
- Sfintere esterno dell’ano: Muscolo che controlla l’espulsione delle feci.
- Bulbo cavernoso: Coinvolto nella funzione sessuale, soprattutto nell’uomo.
- Ischio cavernoso: Coinvolto nella funzione sessuale, soprattutto nell’uomo.
- Trasverso superficiale del perineo: Contribuisce alla stabilità del perineo.
Funzioni principali del pavimento pelvico
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Sostegno degli organi pelvici: Previene il prolasso (discesa) degli organi interni.
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Continenza urinaria e fecale: Controlla l’apertura e la chiusura di uretra e ano.
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Funzione sessuale: Influenza la sensibilità, il piacere e l’orgasmo.
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Stabilizzazione del tronco: Collabora con addominali e muscoli della schiena nella postura e nel movimento.
Fattori che possono indebolirlo
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Gravidanza e parto vaginale
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Invecchiamento
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Obesità
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Tosse cronica o stitichezza
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Sollevamento pesi eccessivo
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Interventi chirurgici (es. isterectomia)
Segnali di un pavimento pelvico debole
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Perdite di urina quando si tossisce, ride o salta
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Sensazione di peso o pressione nella zona pelvica
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Difficoltà a trattenere gas o feci
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Dolore durante i rapporti sessuali